Introdução
O computador faz parte do cotidiano de muitas pessoas,
seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diversão, enfim.
Como consequência, muita gente acaba passando horas e mais
horas por dia na frente do PC, e esta situação pode, mais cedo ou mais tarde,
resultar em problemas de saúde. Para ajudar a evitar estes males, o InfoWester
apresenta a seguir 10 dicas simples, mas muito importantes sobre postura e
outros aspectos a respeito do uso correto do computador.
1 - Sente-se corretamente na cadeira
Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apoiem
no encosto da cadeira. Neste sentido, não use cadeiras com
encosto curto e tome cuidado para não deixar este item
incorretamente inclinado, quando for possível ajustá-lo.
Também evite deixar seus ombros caídos e não
adiante suas pernas de forma que seus pés fiquem muito à
frente da linha dos joelhos, como se você fosse se deitar -
é importante deixar suas coxas quase que totalmente posicionadas
no assento da cadeira.
Postura correta na cadeira
Dê preferências a cadeiras para uso em escritório,
que normalmente são ergonômicas e permitem regulamente da
altura e do encosto.
2 - Deixe os pés retos ao se sentar
Ao sentar na cadeira, os pés devem ficar completamente no
chão, ou seja, não podem ficar inclinados, com somente os
dedos tocando a superfície. Caso a cadeira seja muito alta para
você, use um apoiador para os pés. Evite jogar os
pés para traz, assim como cruzar ou dobrar as pernas enquanto
permanecer na cadeira.
3 - Mantenha os cotovelos na mesma aultura dos pulsos
Dê preferência a cadeiras que tenham apoiadores para os
braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da
linha dos pulsos. Desta maneira, você conseguirá usar todo
o braço para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos
também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.
Posição das mãos
4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto
Mantenha o monitor de vídeo em uma posição frontal
ao seu rosto, de forma que você não tenha que
levantar/abaixar a cabeça ou girá-la para ver a tela do
computador.
Se estiver utilizando notebook ou ultrabook, é uma boa ideia
conectá-lo a um monitor com altura adequada, caso
permaneça por um longo período diante do dispositivo, do
contrário, você passará muito tempo inclinando seu
corpo para frente para visualizar a tela satisfatoriamente.
5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância da tela
Se você "grudar" a cara no monitor, seus olhos ficarão
cansados mais rapidamente e você acabará
forçando-os para enxergar, podendo ter dores de cabeça ou
algum tipo de irritação. Por este motivo, mantenha uma
distância de pelo menos 50 centímetros da tela do
computador.
Também é uma boa ideia ajustar os níveis de
contraste e brilho do monitor e usar modelos que ofereçam boa
qualidade visual. Regule também a resolução do
equipamento para um padrão confortável aos seus olhos -
se as letras ou objetos exibidos na tela lhe parecerem muito pequenos,
alterne entre as resoluções disponíveis até
encontrar uma que lhe pareça confortável.
6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos
Não é bom permanecer muito tempo mesma na
posição. O corpo humano foi preparado para se mover
regularmente, por isso, levanta-se a cada 50 minutos, pelo menos. Se
você estiver em um escritório, por exemplo, vá ao
banheiro ou caminhe até o bebedouro do seu andar. Se o telefone
tocar em outra mesa, vá até lá andando, evite
chegar ao local se empurrando em uma cadeira com rodinhas.
Você também pode complementar este hábito esticando
o seu corpo ou fazendo alongamentos. Neste caso, é importante
buscar orientação com um profissional no assunto para
não executar movimentos inadequados.
7 - Pisque mais
Piscar mais?! Sim! Repare que quando você está muito
concentrado ou dando bastante atenção a um assunto, os
seus olhos ficam bem abertos diante da tela e, consequentemente, piscam
menos. Se situações do tipo acontecerem com
frequência, você poderá ter algum tipo de
irritação nos olhos, como ardência e cansaço
visual.
O problema pode ficar pior se você passar muito tempo em um
ambiente com ar condicionado funcionando. Assim, ao sentir sinais de
irritação nos olhos, comece a piscar mais. Você
também pode fazer compressas com água fria e aplicar
sobre os olhos por 3 minutos (com eles fechados, obviamente).
Também há colírios que ajudam a lidar com este
problema, mas é importante utilizá-los somente com
prescrição médica.
8 - Use o computador em um ambiente bem iluminado
Ambientes mal iluminados podem causar vários problemas, como
sonolência, sensação de confinamento (aumentando o
estresse), perda de noção do horário, entre
outros. Por isso, é importante usar o computador em um lugar bem
iluminado, preferencialmente com luzes brancas distribuídas de
maneira uniforme.
É válido ressaltar que a luz não deve focalizar o
seu rosto e muito menos a tela do monitor, como acontece quando se usa
o computador de costas para uma janela com forte incidência de
luz solar, já que estas situações fazem com
você não consiga enxergar corretamente o conteúdo
da tela.
9 - Use teclados e mouses ergonômicos
Dê preferência a teclados e mouses ergonômicos.
Dispositivos do tipo são projetados para prover maior conforto
ao utilizador, assim como são preparados para evitar ao
máximo lesões por esforço repetitivo ou por
posicionamento inadequado. Além disso, alguns modelos contam com
um suporte para os punhos, como o teclado exibido abaixo.
Teclado com suporte para as mãos
No caso de mouses, você pode optar por um mousepad (material de
plástico ou de borracha que serve de base para o mouse) com uma
espuma firme que também tem a função de manter
seus punhos devidamente posicionados.
10 - Evite se alimentar diante do computador
Se a fome bater enquanto você utiliza o computador, o ideal
é fazer uma pausa e dedicar alguns minutos para esta atividade
em um lugar adequado. Há dois bons motivos para isso:
- Higiene: farelo de salgados, molhos de lanches, pedaços de biscoitos ou pães, entre outros, podem cair no teclado ou na mesa, podendo atrair insetos ou até mesmo causar mal cheiro;
- Você precisa prestar atenção na comida: se você estiver fazendo outra atividade enquanto come, acaba não prestando a devida atenção na comida. Esta situação pode fazer com que você mastigue rapidamente o alimento ou coma demais sem perceber, comportamento capaz de causar indigestão e outros problemas.
Finalizando
Se, apesar das medidas preventivas, você sentir dores,
formigamentos, visão cansada ou qualquer outro desconforto
frequentemente durante o uso do computador, não hesite,
vá ao médico! Estes são sinais de alerta que o seu
corpo está dando e, se você não der a devida
atenção ao problema, poderá desenvolver uma
lesão que se agrava com o passar do tempo.
Se você é funcionário de uma empresa, é
conveniente inclusive conversar com seus superiores ao notar
condições de trabalho que não favoráveis
à saúde ou que podem ser melhoradas em benefícios
de todos.
Por fim, é recomendável fazer exercícios,
alongamentos e outras atividades físicas regularmente - o corpo
humano não foi preparado para ficar parado, como você deve
saber. Para isso, procure orientação profissional, assim
você poderá executar estas atividades de maneira correta e
segura.
Escrito por Emerson Alecrim - Publicado em 13_03_2005 - Atualizado em 20_02_2013
